La presente reflexión, nos permite analizar si el proceso personal que vivimos involucra algunos estados de ánimo como; ansiedad, depresión y pobre o baja autoestima. Además nos entrega una guía de posibilidades para salir de estos estados mentales.

¿Cómo afecta a la conducta del trabajador la situación de aislamiento que estamos viviendo? 2ª Parte

En la pasada reflexión, nos cuestionamos acerca de los trabajadores que experimentan cambios al desarrollar sus actividades en distintos ambientes físicos, ahora reflexionemos sobre los que han perdido su trabajo en el ámbito de la formalidad.

La OIT (Organización Internacional del Trabajo), señala 195 millones de empleos perdidos en el mundo (Expansión 2020, BBC mundo).

Tan solo en México, entre marzo e inicios de abril, se perdieron 346,000 puestos de trabajo (INEGI). Por otra parte, en un estudio del Instituto de Información, Estadística y Geografía del Estado de Jalisco (IIEG) en el mes de abril se perdieron en Jalisco 38,145 empleos formales.

¿Estos números que nos dicen en lo individual? ¿cómo nos afectan?

Los periodos largos de confinamiento, de aislamiento físico y social como los que estamos viviendo actualmente, pueden inducirnos a cuadros de ansiedad, de depresión, de baja autoestima. Por lo que es importante buscar alternativas para lograr un equilibrio en nuestro estado de ánimo.  Pero, para esto, es necesario reconocer estos trastornos.  

Los efectos que tal vez los hemos experimentado de primera mano o bien por medio de nuestros conocidos son: ansiedad, depresión, pobre autoestima (IDC Laboral 2020).  Pero cómo detectamos cada uno de ellos.

Ansiedad, “es un estado emocional displacentero que se acompaña de cambios somáticos y psíquicos, que pueden presentarse como una reacción al cambio” (CENTEC, 2020). Esta definición nos permite observar que todos, en algún momento, hemos estado experimentado, ansiedad. No abundaremos en la ansiedad clínica. De acuerdo con Lang, 1971, citado por Ruiz (2013), la ansiedad implica un patrón de respuestas cognitivas (preocupación, inquietud, malestar, desasosiego, etc.), fisiológicos (alto grado de activación del sistema nervioso autónomo) y motoras o conductuales.

Depresión; “es un trastorno mental frecuente, que se caracteriza por tristeza, pérdida de interés o placer, sentimientos de culpa o falta de autoestima, trastornos del sueño o del apetito, sensación de cansancio y falta de concentración” (Organización Mundial de la Salud). Desorden afectivo que se caracteriza por un estado de ánimo negativo persistente, que implica abatimiento, melancolía, tristeza, sentimientos de indignidad y soledad, culpa, falta de motivación, fatiga y cansancio. 

Pobre auto estima; en este caso se define como la baja imagen que se tiene sobre uno mismo (Naranjo 2007). Nathaniel (1995) expresa que la autoestima tiene dos componentes que se relacionan entre ellos, por un lado, está la eficacia personal que tiene que ver con la confianza frente a los retos y desafíos de la vida; y, por otro lado, el repeto a uno mismo, esto quiere decir, ser merecedor de la felicidad. 

Por lo tanto, una vez que nosotros nos hemos quedado sin empleo, experimentamos estos estados mentales y sus consecuencias. Es importar saber cómo combatir los estados de ánimo que no contribuyen a que observemos una calidad de vida positiva.

Por ello, manos a la obra, si no hay empleo, y no hay oferta laboral, habrá que desarrollar la creatividad en dos sentidos; el primero, en la búsqueda de empleo; el segundo, en activar la economía personal, hacer actividades que nos permitan mantener ocupada la mente, y accionarla en actividades es comenzar a salir de estos tres estados mentales.

Enseguida, se proponen algunas estrategias para combatir tanto la ansiedad como la depresión:

Combatiendo la ansiedad

• Incorporar cambios saludables, que nos permitan tener un pensamiento claro.
• No tener miedo de la ansiedad, reconocerla, observar, entender cómo se siente saber que está ahí y que puede ser un impulso para actuar, no permitir que nos paralice.
•  Hacer ejercicios de respiración profunda, al reconocer que la ansiedad está presente y que es derivada de algo externo, sabemos que podemos controlarla, controlar la respiración es un antídoto eficaz.
• Las horas de sueño deben ser las horas de sueño. No quedarnos más tiempo en cama, ni robarle tiempo al descanso.

Combatiendo la depresión

• Activarnos con alguna acción que nos permita estar física y mentalmente ocupados: algunas posibilidades son: voluntariados para atender a los menos favorecidos, actividades en el fraccionamiento donde se vive, etc. No es toda la jornada laboral es una parte del tiempo.
• Si la decisión va por la búsqueda de empleo, dedicarle tiempo con un horario establecido para lo mismo, evitar las distracciones con las redes sociales que no sean para este efecto, ya habrá tiempo de socializar.
• ¿Ha llegado el momento tal vez de emprender? entonces, adelante.
• Tiempo para la actividad física; caminar, yoga, andar en bicicleta, estas actividades son indispensables, hay que dedicarle el adecuado tiempo.
• Dedicación para el estudio, hay cantidad de plataformas gratis, pero tenemos que ser disciplinados también para ello. El tiempo que se le dedique al estudio debe ser al igual que el resto de actividades, controlado.
• Evitemos ponernos en situaciones de riesgo, normalmente cuando estamos en desánimo buscamos aislarnos, que no nos vean, y es precisamente lo contrario, necesitamos  relacionarnos ya sea para la búsqueda de empleo o la creación de un proyecto empresarial, entre otras posibilidades.
• En este momento, no es adecuado rodearnos de personas que no son positivas no coincidas con ellas, por el contrario, debemos estar con personas que están buscando oportunidades, salir adelante. Ya habrá tiempo de escuchar y convivir con el otro perfil de personas, cuando estemos fuertes mentalmente lo haremos.

Se puede abundar en actividades y la finalidad de las mismas es la activación, tanto de la mente como del físico.

Combatiendo la baja autoestima

• No culparnos a nosotros, esto es algo externo que llegó y que debemos aceptar y afrontar de manera positiva, haciendo las cosas correctas.
• La mejor comparación siempre será con nosotros mismos, no con los otros, por lo que veamos qué es lo mejor de nosotros mismos.
• Hagamos críticas constructivas de nosotros mismos, hagamos nuestro FODA (Fortalezas y Debilidades – Oportunidad y Amenazas) personales y actuemos en consecuencia.
• Reconocer el aprecio que nos tenemos y por ello buscamos actividades y personas que nos hacen sentirnos así.

Bermúdez, J., Pérez García, A., Ruiz, J., Sanjuan, P., Rueda, B. (2019), Psicología de la Personalidad. Madrid: Universidad Nacional de Educación a Distancia. Edición digital (e-pub): enero de 2013

Branden, N. (1995). Los seis pilares de la autoestima. México: Editorial Paidós Mexicana, S.A.

Gobierno del Estado de Jalisco. 13 de abril 2020. Lugar de la publicación. https://iieg.gob.mx/ns/wp-content/uploads/2020/04/Ficha-informativa-Empleo-IMSS-marzo-20200413.pdf

IDC on line. (2020). Lugar de la publicación. https://idconline.mx/laboral/2019/03/28/los-efectos-psicologicos-del-desempleo

INEGI 27 de abril 2020. Lugar de la publicación. https://www.inegi.org.mx/temas/empleo/.

Naranjo, Pereira, María Luisa (2007). Autoestima: un factor relevante en la vida de la persona y tema esencial del proceso educativo. Fecha de consulta 25 de mayo 2020. Disponible en https://www.redalyc.org/comocitar.oa?id=44770311

Orgaz, Cristina (2020). Señala 195 millones de empleos perdidos en el mundo (Expansión 2020, BBC mundo). https://www.bbc.com/mundo/noticias-america-latina-52220090

Ruiz-Juan, Francisco, & Zarauz Sancho, Antonio, & Flores-Allende, Gabriel (2015). Variables predictoras de la ansiedad precompetitiva: aspectos diferenciales en corredores de fondo en ruta. Universitas Psychologica, 14(3),1021-1031. [fecha de Consulta 25 de mayo de 2020]. ISSN: 1657-9267. Disponible en:   https://www.redalyc.org/articulo.oa?id=647/64744106019

Secretaria de Salud. CENTEC. Lugar de publicación. http://www.cenetec.salud.gob.mx/descargas/gpc/CatalogoMaestro/392_IMSS_10_Ansiedad/EyR_IMSS_392_10.pdf

https://drive.google.com/file/d/1fY0lciVnRRHgNHEvnaXi8DuGYwK3z-oI/view?usp=sharing

Michel Estrada, Paz Cecilia; Reynoso Núñez, Carlos .¿Cómo afecta a la conducta del trabajador la situación de aislamiento que estamos viviendo? 2ª Parte (2020) ITESO.